MANEJO PSICOLÓGICO POSITIVO ANTE LA PANDEMIA COVID-19

El mundo actualmente está alerta ante un fenómeno inesperado como lo es la presencia del Coronavirus, mismo que ha provocado la necesidad de cambiar hábitos, costumbres, manera de vivir y estados emocionales fluctuantes entre algunas otras cuestiones no solamente en nuestro país y comunidades, sino en cada uno de los rincones del planeta Tierra. Ante algo de ésta magnitud,  existe demasiada información, memes, juegos, chistes, datos alarmantes y recomendaciones aparecen a diario en las redes sociales, pero lo más complicado y comentado es el aislamiento social que implica distancia física, misma a la que no estamos acostumbrados ni acostumbradas debido a que por naturaleza somos seres sociales, siendo así que es momento de reflexionar y abrir nuestra capacidad de adaptación,  creatividad y modificar aquellos pensamientos que están distorsionando nuestra realidad.

Ante crisis como estas, es necesario conocer que se nos pueden disparar estados de ansiedad debido al elevado nivel de incertidumbre que acompaña esta situación que precipita y mantiene un estado de altera que puede afectar nuestra calidad de vida. Algunas de las emociones que podemos estar sintiendo son:

  • Miedo
  • Frustración
  • Enojo
  • Ambivalencia
  • Desorganización
  • Aburrimiento
  • Tristeza
  • Sentimiento de soledad
  • Angustia
  • Sensación de encierro
  • Impotencia

 

QUE HACER

 

PENSAMIENTOS O IDEAS

  • Identificar nuestros pensamientos irracionales, es decir, las ideas negativas no basadas en la realidad que nos provocan caos interno y afectan nuestras emociones y conductas. Detectarlos es importante ya que son pensamientos automáticos e infundados por lo que nos estresan.
  • Una vez identificados los pensamientos, hay que detenerlos o cortarlos cambiándolos por cuestiones positivas. Por ejemplo: “Me voy a morir si me contagio” por “Voy a seguir las recomendaciones e indicaciones de las autoridades de salud.”
  • Utilizar la racionalización analizando pensamientos y diálogo para utilizar nuestra lógica.

EMOCIONES

  • Ante la aparición de emociones negativas como: ansiedad, apatía, irritabilidad y enojo – hacer respiraciones conscientes y controladas contando tiempos.
  • Meditar.
  • Realizar actividades placenteras, aquellas que por falta de tiempo postergamos.

FISIOLÓGICAS

  • Insomnio o alteraciones del sueño – apegarse a la higiene del sueño, es decir, mantener horarios fijos para dormir y despertar a la misma hora.
  • Usar técnicas de relajación muscular.
  • Realizar ejercicio en casa.
  • Alimentarse sanamente.
  • Tener higiene diaria.

 

SOCIALMENTE

  • Busca a las personas que amas y con las que cotidianamente te reúnes.
  • Busca apoyos psicológicos virtuales aprovechando las ventajas de la tecnología.
  • Entérate de la información referente al COVID-19 a través de fuentes científicas y formales, pero no te sobrecargues.
  • Comparte lecturas y experiencias para no guardar tus sentimientos.

 

De manera general es importante activar tu creatividad:

  • Dibuja.
  • Pinta.
  • Escucha música y canta canciones positivas.
  • Organiza tu casa.
  • Juega juegos de mesa.
  • Recuerda experiencias gratas del pasado y escribe algo sobre ellas.
  • Habla de tus sueños y plantéate metas a corto, mediano y largo plazo.
  • Siempre mantente ocupado u ocupada.
  • Genera expectativas realistas de acuerdo a la información que adquieras sobre el COVID-19 en el lugar que vives.
  • Agradece 5 cosas cada día.
  • Piensa y habla en positivo.
  • Escribe tus logros y deposítalos en una caja.
  • Escribe en el espejo mensajes positivos.
  • Al despertar, escribe lo que soñaste.
  • Haz una planeación de tus finanzas.
  • Crea tu propia estructura y agenda para actividades dentro de tu hogar.
  • Conoce mejor a tu familia con entrevistas divertidas.

 

CONCLUSIÓN: Adaptémonos al cambio de una manera optimista y con actitud positiva, seamos resilientes saliendo adelante ante las adversidades.

Dra. en Psicología Claudia Pastrana Orellana

Movil. 624 178 9896